- Dieta – rica em proteínas, frutas/vegetais, carboidratos moderados, baixo teor de açúcar, baixo teor de cafeína, sem álcool. Sem glúten.
- Alimentação 2 a 3 vezes ao longo do dia.
- Meditação – 30 minutos por dia, ouvindo sons na frequência de 852 Hz.
- Exercício de respiração – 5 minutos por dia, em pé – inspirar por 6 segundos / expirar por 6 segundos.
5. Exercícios para o nervo vago.
6. Respiração exclusivamente pelo nariz.
- Respirar suavemente, relaxando a mente.
8. Exercício físico – 30 minutos de cardio por dia.
- Escrita diária em diário – anotar quaisquer pensamentos que surgirem; os pensamentos vêm dos céus.
- Caminhada consciente de 30 minutos por dia. Caminhadas na natureza são as melhores.
- Limitar o uso de televisão / celular / redes sociais.
- Ler livros, faz bem para a mente.
- Limitar o uso de videogames.
- Dormir de 7 a 8 horas.
- Conversas abertas com amigos e familiares.
- Sorrir 😊.
Bipolar – Informações Adicionais
- Lítio e Olanzapina (determinar a menor dosagem possível sem efeitos psicóticos).
- Potássio – Bananas / Água de coco – 800mg por dia.
Equilíbrio de eletrólitos com medicações
Muitas pessoas com transtorno bipolar tomam medicamentos, como estabilizadores de humor como o lítio, que podem influenciar os níveis de potássio ou interagir com o equilíbrio de eletrólitos no corpo. Manter níveis adequados de potássio ajuda a prevenir desequilíbrios eletrolíticos, o que pode ser importante para quem está usando certos medicamentos.